Wundscheuern und Reizungen beim Pole Dance vermeiden

Kurze Antwort

Die meisten Abschürfungen beim Pole Dance entstehen durch Reibung zwischen Haut, Stoff und Stange, verstärkt durch Schweiß, Nähte und eine Passform, die bei der Bewegung verrutscht. Die Lösung: glatte, elastische Stoffe mit flachen Nähten wählen, die Größe so wählen, dass nichts hochrutscht oder sich staucht, und die Haut mit einer leichten Schutzschicht an den Griffstellen trocken halten. Wenn die Reizung nach zwei oder drei Einheiten mit diesen Änderungen anhält, höre auf und suche eine Fachperson auf, statt weiterzumachen.

Wundscheuern und Reizungen sind beim Pole Dance häufig, aber sie sind kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch machst. Meist handelt es sich um ein Reibungsproblem: Haut, die an Stoff reibt, Stoff, der an Haut reibt, oder eine Naht, die bei jedem Spin oder Climb dieselbe Stelle erwischt.

Das Schwierige daran ist, dass derselbe rote, brennende Fleck ganz unterschiedliche Ursachen haben kann. Eine zu weite Shorts, ein zu enges Top, eine raue Naht oder einfach Schweiß, der auf der Haut trocknet, können alle ähnlich aussehen. Dieser Leitfaden trennt das Symptom von der wahrscheinlichen Ursache, damit du das Richtige beheben kannst, statt zu raten.

Symptom: gereizte, brennende Haut nach dem Kurs

Wenn die Reizung während oder direkt nach dem Training auftritt und sich wie ein Brennen oder Schürfen anfühlt, handelt es sich fast immer um mechanische Reibung. Die üblichen Verdächtigen sind ein Saum, der sich einrollt, ein Bund, der einschneidet, oder ein Riemen, der bei jedem Armheben verrutscht. Prüfe, ob die gereizte Stelle mit dem Rand eines Kleidungsstücks übereinstimmt. Wenn ja, bewegt sich das Kleidungsstück stärker gegen deine Haut als es sollte.

Der schnellste Test: Tragen Sie dasselbe Outfit bei einer Trainingseinheit mit geringer Intensität ohne Climbs oder Spins. Treten die Reizungen weiterhin auf, liegt das Problem am Sitz oder am Stoff, nicht an Ihrer Technik. Zeigen sie sich nur bei schnellen Bewegungen, sind Bewegung und Schweiß die Ursache, und Sie können das mit einem besser sitzenden Teil und einem Barrierprodukt lösen.

• Achte auf flache Nähte und weiche Kanten dort, wo das Kleidungsstück auf die Haut trifft.
• Bei starkem Schwitzen solltest du auf Baumwolle verzichten; sie hält die Feuchtigkeit auf der Haut.
• Teste neue Pole-Wear in einer kurzen Session, bevor du eine lange machst.

Symptom: Reizung unter einem Top- oder Bodysuit-Träger

Reizungen durch den Gurt sind meist eine Frage der Größe und nicht des Materials. Ein zu enger Gurt erzeugt ständigen Druck, ein zu lockerer rutscht und scheuert. Beide hinterlassen dieselbe rote Linie. Verstelle den Gurt, wenn das Design es zulässt, und prüfe, ob das Band flach sitzt und nicht verdreht ist.

Wenn die Reizung unter der Brust oder entlang der Rippen auftritt, leistet das Band zu viel Arbeit. Ein Top mit einem breiteren, integrierten Band verteilt den Druck besser als ein dünnes elastisches Band. Wenn Sie zwischen zwei Größen liegen, wählen Sie für das Training die größere Größe und nutzen Sie die verstellbaren Elemente, um den Halt zu bewahren.

• Die Träger sollten flach anliegen und an Ort und Stelle bleiben, wenn Sie Ihre Arme heben.
• Ein breiteres Unterbrustband reduziert Druckstellen an den Rippen.
• Wenn ein Gurt eine tiefe Druckstelle hinterlässt, die länger als eine Stunde anhält, sitzt er zu straff.

Symptom: Wundscheuern an der Innenseite der Oberschenkel oder im Bikinibereich

Wundscheuern an der Innenseite der Oberschenkel ist beim Pole Dance häufig, da Spagat, Climbs und Floorwork die Haut mit Haut oder einem kurzen Saum in Kontakt bringen. Shorts, die zu kurz oder zu locker sind, lassen das Bein im Stoff frei bewegen, was Reibung erzeugt. Eine breitere Innennaht und ein hoch taillierter Schnitt, der an Ort und Stelle bleibt, reduzieren sowohl Bewegung als auch Reibung.

Wenn du einen Bodysuit oder Slip bevorzugst, wähle einen Schnitt, der die Falte bedeckt, an der das Bein auf den Rumpf trifft. An dieser Falte beginnt meist das Scheuern. Ein Teil, das etwas höher sitzt und flach anliegt, ist bequemer als eines, das quer über die Falte schneidet.

• Wähle Shorts mit einer längeren Beininnennaht für Spagat und Bodenarbeit.
• Hoch geschnittene Modelle sitzen bei Inversionen besser als tief sitzende.
• Tragen Sie vor dem Training einen leichten Barriereschutzbalsam auf, nicht erst, wenn die Reizung bereits begonnen hat.

Symptom: Reizung, die erst Stunden später auftritt

Verzögerte Reizungen sind oft eine Hautreaktion und nicht auf Reibung zurückzuführen. Schweiß, Waschmittelreste und Stofffarbstoffe können Rötungen oder Juckreiz auslösen, die erst nach dem Abkühlen auftreten. Wasche neue Polewear vor dem ersten Tragen und verwende ein sanftes, parfümfreies Waschmittel.

Tritt die Reaktion nur bei einem Kleidungsstück auf, trage es nicht mehr und beobachte, ob das Muster erneut auftritt. Tritt sie bei mehreren auf, kann Schweiß auf der Haut die Ursache sein. Dusche direkt nach dem Training und pflege die Haut, sobald sie trocken ist.

• Neue Kleidungsstücke vor dem ersten Tragen waschen.
• Verzichten Sie auf Weichspüler; er hinterlässt Rückstände, die Schweiß einschließen.
• Wenn sich ein Hautausschlag ausbreitet oder Blasen bildet, brechen Sie das Training ab und suchen Sie ärztlichen Rat.

Wann Sie die Fehlersuche beenden und Ihre Ausrüstung ändern sollten

Wenn Sie Passform, Stoff und Pflege angepasst haben und die Reizung dennoch bei jeder Einheit an derselben Stelle auftritt, ist das Kleidungsstück nicht für Ihren Körper oder Ihren Trainingsstil geeignet. Das ist kein Versagen, sondern eine nützliche Information. Probieren Sie einen anderen Schnitt oder ein anderes Material, anstatt etwas einzutragen, das weiterhin schmerzt.

Dasselbe gilt für die Stange selbst. Wenn die Reizung von Griffhilfen oder der Stangenoberfläche herrührt, wechseln Sie das Produkt, nicht die Kleidung. Eine Yogamatte oder Bodenmatte unter Ihrer Ausrüstung behebt keine Hautreibung, kann aber das Abrutschen verringern, das Sie dazu bringt, fester zu greifen und mehr zu reiben.

• Zwei oder drei Einheiten ohne Besserung sind Ihr Signal, die Teile zu wechseln.
• Ändern Sie jeweils nur eine Variable, damit Sie wissen, was gewirkt hat.
• Anhaltende Hautrisse, Schwellungen oder Anzeichen einer Infektion brauchen einen Arzt, nicht neue Kleidung.

Scheuerstellen diagnostizieren: Symptom erkennen, Ursache beheben

• Rötungen entlang eines Saums oder Bunds: Das Kleidungsstück reibt an Ihrer Haut. Prüfen Sie zuerst die Passform: Wenn sich der Rand bei Bewegung rollt oder absteht, wählen Sie eine kleinere Größe oder einen Schnitt mit breiterem, flacherem Bund. Wenn die Markierung dem Stoffrand folgt, ist es ein Passformproblem, kein Hautproblem.
• Reizungen unter einem Träger oder Bund: Der Druck konzentriert sich auf eine schmale Linie. Achten Sie auf ein breiteres Unterbrustband oder verstellbare Träger und stellen Sie sicher, dass das Band flach anliegt und nicht verdreht ist. Wenn der Abdruck länger als eine Stunde nach dem Ausziehen des Oberteils anhält, ist das Band zu eng.
• Scheuern an der Innenseite der Oberschenkel oder im Bikinibereich: Die Haut reibt an Haut oder an einem kurzen Saum, der sich bewegt. Eine hochgeschnittene Short mit breiterem Innenbein reduziert beides. Tragen Sie vor dem Training eine Schutzsalbe auf. Wenn es trotz gut sitzender Short weiterhin passiert, ist der Schnitt für Ihren Trainingsstil nicht geeignet.
• Juckreiz oder Hautausschlag Stunden später: Das deutet auf Schweiß, Waschmittelrückstände oder eine Farbreaktion hin, nicht auf Reibung. Neue Kleidung vor dem Tragen waschen, auf Weichspüler verzichten und nach dem Training duschen. Wenn der Ausschlag sich ausbreitet oder Blasen bildet, abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Polewear, die Reibung reduziert

• NABI POLEWEAR - Short Cloud: Hochgeschnittene Shorts mit Mesh-Raffungen vorne und einer Schrittlänge von 9 cm – für Abdeckung und sicheren Halt bei Spagat und Bodenarbeit. Der breitere Zwickel und der hohe Bund verhindern ein Verrutschen der Shorts, das die Hauptursache für Scheuern an der Innenseite der Oberschenkel bei Spagat und Aufstiegen ist.
• SHARKPOLEWEAR - Top Aura: Asymmetrisches Ein-Schulter-Top mit drei elastischen Bändern von 3.5 cm am Rücken und einem elastischen Band von 2 cm unter der Brust für Halt. Das breitere Unterbrustband verteilt den Druck, statt ihn zu konzentrieren, und reduziert so Hautreizungen an den Rippen bei Inversionen.
• SHARKPOLEWEAR - Top Capri: Vorne gekreuztes Top mit V-Ausschnitt und breiten Trägern, hergestellt aus recyceltem Biflex für Weichheit und Stretch. Breite Träger verteilen die Spannung über eine größere Fläche als schmale Träger und graben oder reiben daher bei wiederholten Armbewegungen weniger ein.

Scheuern ist ein lösbares Reibungsproblem, das Sie nicht ertragen müssen. Ordnen Sie das Symptom der Ursache zu, beheben Sie zuerst Passform oder Stoff, und geben Sie jeder Änderung zwei bis drei Trainingseinheiten, bevor Sie entscheiden. Wenn die Reizung immer wieder an derselben Stelle auftritt, tauschen Sie das Teil aus, statt durchzuhalten, und suchen Sie einen Fachmann auf, wenn die Haut aufbricht oder nicht heilt.