什麼是 Double Pole Bible？SPIN CITY 鋼管舞者指南

快速解答

SPIN CITY 的《Double Pole Bible》是一本雙桿訓練的視覺指南，涵蓋雙人動作，例如受 acrobalance 啟發的姿勢、手倒立平衡、同步旋轉，以及 base 與 flyer 位置。如果你已經與夥伴一起訓練，或使用第二根鋼管，這就是該選的書；如果你正在建立力量並打算獨自訓練，《Strength & Conditioning Bible》是更好的第一本購買選擇。

關於 SPIN CITY 鋼管書籍的常見問題

使用《Double Pole Bible》需要夥伴嗎？

實際上需要。這本書圍繞雙桿訓練與雙人姿勢，包括 base 與 flyer 位置，因此如果你與夥伴一起訓練，或能使用兩根鋼管，會最為合適。如果你獨自訓練，請先從《Strength & Conditioning Bible》開始。購買前請確認你的教室是否能使用兩根鋼管。

我應該先買哪一本書？

如果你剛接觸有結構的訓練，請先買《Strength & Conditioning Bible》，因為它涵蓋體能訓練、解剖學基礎、規劃與目標設定。等你有了固定的夥伴，並具備基礎的力量與控制能力後，再加入《Double Pole Bible》。只有在你已經定期進行雙桿訓練時，一次購買兩本才合理。

這些書適合初學者嗎？

目錄並未說明這兩本書的最低程度要求。《Strength & Conditioning Bible》包含體能訓練入門與基礎解剖學，這表示它能支援初期訓練，但《Double Pole Bible》的姿勢包括手倒立平衡與受 acrobalance 啟發的動作，需要既有的力量與保護。請教練依你的程度篩選內容。請將《Double Pole Bible》視為可供挑選的資料庫，而非循序漸進的課程。

這些書是什麼語言？

《Double Pole Bible》與《Strength & Conditioning Bible》皆為英文。如果你以其他語言訓練，在課堂上依賴它們之前，請先規劃技術術語的翻譯工作。

這些書如何融入每週訓練計畫？

使用《Strength & Conditioning Bible》來設定你每週的體能訓練與目標設定架構，然後從《Double Pole Bible》挑選一或兩個姿勢，作為與夥伴進行的獨立雙桿課程。請將雙桿訓練作為補充，而非取代你例行的力量與技巧課程。請分開安排雙桿課程，以免排擠體能訓練。

兩本 SPIN CITY 書籍一覽

• Double Pole Bible - SPIN CITY: 一本專注於雙桿訓練的視覺指南，包含雙人動作，例如受 acrobalance 啟發的姿勢、手倒立平衡、同步旋轉，以及 base 與 flyer 位置。用它來尋找可與夥伴一起練習的雙桿姿勢，而非作為獨自的體能訓練計畫。

  

• Strength & Conditioning Bible - SPIN CITY: 超過 400 頁與 1,600 張照片，涵蓋體能訓練方法、基礎解剖學、規劃與目標設定。當你需要力量訓練與每週訓練決策的架構時，這就是該翻閱的書。